Domáce posilňovanie

Túžite po dokonalej, pevnej postave, ale tráviť hodiny vo fitness centre Vás neláka? Zacvičte si v pohodlí domova. Nájdite si svoj kľudný kútik, kde Vás nikto nebude rušiť a zároveň budete mať okolo sebe dostatok priestoru. Efektívne sa dá posilňovať bez náradia, ale rôzne pomôcky Vám cvičenie oživia a pohyb tak bude ešte zábavnejší. Vyberať si môžete v našej kategórii Fitness.

Konzultácie zdravotného stavu a prípadná fixácie

Ešte než sa vrhnete na cvičenie, je dobré zvážiť svoj zdravotný stav. Ak si nie ste istí, či môžete bez obmedzenia športovať, dohodnite si konzultáciu s praktickým alebo športovým lékarom. Ak máte problémy s kĺbami či natiahnutými svalmi, naučte sa používať tejpovacie pásky, ktoré vhodne zafixujú problematické časti tela. Aby tejpovanie plnilo svoj účel, doporučujeme, aby ho urobil odborník alebo aspoň techniku tejpovanie skonzultovať s fyzioterapeutom.

Proti poteniu

Pri veľmi intenzívnom cvičení môže byť pot stekajúci do očí veľmi nepríjemný. Froté čelenka pot zastaví a vstrebe. Pokiaľ Vám nie je čelenka príjemná, skúste potítko. Jednoducho si ho natiahnete cez zápästie a v prípade potreby si s ním môžete otrieť tvár alebo inú časť tela. Naviac si môžete vybrať takú farbu, ktorá bude ladiť s Vaším športovým outfitom.

Zahriatie

Pred každým posilňovaním nezabudnite svoje telo na takú záťaž pripraviť. Stačí 5 až 10 minút poskakovania, ľahkého behu alebo jazdy na rotopede. Nie je nutné trhať rychlostné rekordy. Skôr sa zahrievajte pri nižšej tepovej frekvencii. Účelom je telo zahriať a rozhýbať. Výborné sú i preskoky cez švihadlo. Long tail švihadlo s počítadlom Vám ako bonus zaznamená i počet preskokov.

Posilňovanie tela

Pokiaľ vlastníte obojručnú činku alebo len posilňovaciu tyč, kúpte si ochrannú podložku. Vďaka nej budú drepy a iné cviky, keby je toto náčinie opreté o nejakú časť tela, oveľa pohodlnejšie a vyhnete sa nepríjemným modrinám. Rôzne gumy a expandéry sa hodia nielen na posilňovanie hornej časti tela. Stačí byť trošku kreatívny a jeden koniec gumy prichytiť chodidlom alebo zaprieť napríklad o zábradlie. Sada na domáce posilňovanie je priamo určená na prichytenie napríklad do dverí či na strom. V balení je niekoľko gúm s rôznou silou a pásky na uchytenie na členky či rukoväte. S touto sadou môžete cvičiť rovnako ako s obľúbeným TRX zariadením. Oválnu pomôcku využijete nielen pri cvičení pilates či jógy. Kruh je možné rôzne stláčať alebo rozťahovať pomocou rúk, ale aj nôh.

Posilňovanie dlaní

Aj keď si to neuvedomujeme, zápästie namáhame neustále. Či už dlhými hodinami písania na počítači v práci či nosením ťažkých nákupov. Nemali by sme teda zabúdať posilňovať aj túto časť tela. Výhodou je, že pomôcky môžete použiť i pri dlhom cestovaní vo vlaku, v práci na krátkych pauzách alebo pri sledovaní televízie. 

Pretiahnutie 

Po cvičení by ste nikdy nemali zabudnúť na strečink. Je dôležitejší než si väčšina z nás vôbec uvedomuje. Pretiahnutím svalov urýchlite ich regeneráciu a zlepšíte ich tvar. Naviac pružnejšie telo oceníte i pri každodenných aktivitách. Skvelou pomôckou je tehlička, ktorá sa používa pri cvičení jógy. Pomôže Vám pri cvikoch, keď Vám skrátené svaly nedovolia ich plné prevedenie, ale tiež je možné ju použiť na zvýšenie obtiažnosti preťahovacích cvikov, ak sa radíte medzi pružnejšiu časť populácie. Gymnastky a baletky ju veľmi radi používajú pri zvyšovaní rozsahu pri tzv. rozštepe. Nikdy však nechoďte za hranice prijateľnej bolesti!

Príjemnú cestu za vysnenou postavou Vám praje kolektív PoštovnéZDARMA.cz!